科普 | 长期炎症会“唤醒”癌细胞？！这份抗炎指南请收好→

持续性疲劳、全身疼痛酸痛

皮肤发红湿疹、经常腹泻或便秘……

这些生活中很常见的表现

可能是长期慢性炎症的表现

长期慢性炎症被称为“沉默的炎症”

以一种隐蔽、系统性的方式侵蚀健康

近日，一项最新研究发现：

长期炎症会“唤醒”

休眠的癌细胞

这是怎么回事？

长期炎症会“唤醒”癌细胞

2025年9月，中国科学院、麻省理工学院的研究人员在《美国国家科学院院刊》上刊发的一项最新研究发现：炎症可以唤醒远端转移的休眠癌细胞，从而引发癌症转移和复发。

研究人员利用小鼠进行了实验：首先在实验小鼠身上模拟了乳腺癌发生和向肺部转移的过程，发现一些癌细胞会进入“休眠状态”。

当研究人员在小鼠肺部诱发炎症后，发现这些原本“睡着”的癌细胞竟被“唤醒”了。更重要的是，苏醒后的癌细胞自身也发生了明显变化：它们从原本不活跃的状态转变成一种准备行动的状态，重新获得了分裂和形成转移瘤的能力。

长期炎症很可能会拖成癌

国际癌症研究中心曾表示：世界上1/6的癌症由细菌、病毒感染引起，这些感染便是俗称的炎症。它通过持续损伤正常细胞、促进异常增殖并破坏机体正常的修复机制，最终诱发癌细胞的形成与扩增。

从炎症进展为癌症的过程，常被称作“炎症—癌变链”。2015年发表于《第二军医大学学报》的“饮食营养与炎症—癌症危险性的关系”研究指出，体内炎症环境是多种癌症发生的重要危险因素，许多癌症都源于慢性炎症背景。例如：

⚠️吸烟→气管炎→肺癌

⚠️胃炎→胃癌

⚠️慢性溃疡性结肠炎→结肠癌

⚠️慢性肝炎→肝癌

这份抗炎指南每个人都该看看

✅优选抗炎食物，多吃天然彩色蔬果：比如蓝莓、西兰花、胡萝卜、番茄等，它们富含抗氧化剂和多酚类物质，能有效对抗炎症。

✅多选择健康脂肪：Omega-3脂肪酸是天然的抗炎高手，常见于深海鱼（如三文鱼）、亚麻籽、核桃中。

✅多用香辛料调味：姜、蒜、肉桂、咖喱等天然香料含有抗炎成分，美味又健康。

✅减少促炎食物摄入：少吃高糖零食、油炸食品、精制碳水（蛋糕、高糖面包等）和过度加工的肉类，它们会加剧体内炎症反应。

✅保证充足饮水，多喝白水或茶：水有助于代谢废物，绿茶中的茶多酚具有良好的抗炎特性。

✅适量饮用咖啡：黑咖啡富含抗氧化物质，但应避免加入过多糖和奶油。

✅少喝含糖饮料：奶茶、果汁饮料等含大量添加糖，会促进炎症发生。

✅保持规律运动：如快走、游泳、骑自行车等，每周150分钟左右，能有效降低炎症指标。

✅加入力量训练：增强肌肉不仅能改善代谢，还有助于控制炎症。

✅避免长期久坐：每隔1小时起身活动一下，降低久坐带来的炎症风险。

✅保证优质睡眠与充足的休息：尽量保证每晚7~8小时的睡眠，睡眠不足会升高皮质醇和炎症因子水平；尽量保持规律作息，在固定时间入睡和起床，帮助身体建立健康的生物节律。

别让“沉默的炎症”悄悄“偷走”你的健康

日常注意健康的饮食、规律的作息和适度的运动，为身体筑起坚固的抗炎防线。